Ćwiczenia, które odżywiają mózg — jak ruch wzmacnia układ nerwowy i pamięć
Ruch to nie tylko sposób na lepszą sylwetkę — to także naturalny „dopalacz” dla mózgu. Regularna aktywność fizyczna poprawia pamięć, koncentrację i chroni komórki nerwowe, a w praktyce działa jak element profilaktyki przeciw chorobom neurodegeneracyjnym.
Najważniejsze informacje:
- Aktywność fizyczna powiększa hipokamp i sprzyja neurogenezie.
- Ćwiczenia aerobowe (np. rower, pływanie, bieganie) wspierają krążenie i dostarczanie tlenu do mózgu.
- Systematyczność jest kluczowa — nawet krótka, regularna dawka ruchu przynosi korzyści.
Jak ruch zmienia strukturę mózgu?
Ruch wpływa bezpośrednio na strukturę mózgu. Pod jego wpływem powiększa się hipokamp — obszar odpowiedzialny za pamięć i orientację przestrzenną. To tutaj informacje z pamięci krótkotrwałej są porządkowane i przenoszone do pamięci długotrwałej, co umożliwia utrwalanie wspomnień.
Dzięki regularnej aktywności zachodzi też neurogeneza, czyli tworzenie nowych neuronów. Ruch stymuluje ponadto korę przedczołową, co wspiera procesy decyzyjne i planowanie. Jak podkreśla Sandra Tymich, fizjoterapeutka Uzdrowiskowego Instytutu Zdrowia w Uzdrowisku Ustroń, ćwicząc regularnie, nie tylko wzmacniamy mięśnie, ale też poprawiamy zdolności poznawcze i koncentrację.
Które ćwiczenia są najskuteczniejsze?
Szczególne znaczenie dla układu nerwowego mają ćwiczenia aerobowe. Jazda na rowerze, pływanie czy bieganie pobudzają układ krążenia, co zwiększa transport tlenu i składników odżywczych do mózgu. W praktyce trening aerobowy uruchamia mechanizmy regeneracyjne w układzie nerwowym i opóźnia procesy starzenia, tłumaczy Sandra Tymich.
W uzdrowisku pacjenci otrzymują nie tylko opiekę medyczną, ale i indywidualnie dobrane programy ćwiczeń. Dzięki temu mogą dłużej zachować sprawność ciała i umysłu.
Profilaktyka, rehabilitacja i codzienna rutyna
Aktywność fizyczna pełni też rolę w zapobieganiu i łagodzeniu objawów chorób neurodegeneracyjnych. W przypadku choroby Parkinsona regularne ćwiczenia pomagają zachować sprawność ruchową, poprawiają chód i równowagę oraz przeciwdziałają powstawaniu przykurczów mięśniowych.
„Najważniejsza jest systematyczność. Każdy może dobrać formę ruchu do swoich możliwości. Najważniejsze, aby była regularna i sprawiała przyjemność” — mówi Sandra Tymich.
Nawet niewielka dawka aktywności jest lepsza niż brak ruchu. Mózg, podobnie jak mięśnie, potrzebuje treningu. Regularny ruch przekłada się na lepsze samopoczucie, wyższą odporność psychiczną i dłuższe utrzymanie sprawności umysłowej.
Komentarze (0)